SM-maastot 2025 Vöyri

Ma 7km aamulenkki, ip 5km juoksua +20x100m rullauksia +2km vr +hieronta 

Ti ilta 4km vr +koord +2xharju (6.00/6.12) 90s palautus +1xHarju (6.01) +10x100m +2km vr 

Ke ilta 7km +sauna

To 3km vr +koord +10x20s rullauksia Harjulla +hypyt ylös +3km vr +kuntopiiri

Pe -> Vöyriin, missä 6km iltalenkki

La 4km vr +kiihdytyksiä +SM-maastot 10km: 35,46 sija: 27 (avg 164 ka 3.38min/km) +3km vr 

Su 21km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.42min/km)

________________

yht. 92km juoksua

Tämän vuoden Suomenmestaruus maastot on juostu. Viime vuosi itsellä jäikin väliin, kun toivuin polvi-operaatiosta. Sitä ennen maastot olivat Helsingin Paloheinässä, missä selkeää vauhdin hiipumista oli jo havaittavissa. Valmentaja Ari Nummela oli tuolloin vielä elävien kirjoissa paikan päällä. 

SM-maastot olivat syksyllä edellisen kerran joskus 90-luvun loppuvaiheissa. Kerra ne olivat Maarianhaminassa ja sitten Lahdessa. Silloin olin armeissa ja kisat jäivät välistä. Muuten olen lähes joka kerta ollut mukana ja Lempäälä 2015 jäi ainakin väliin. Reilu parikymmentä startteja kuitenkin on. 

Kisakunnon löytyminen ei loppusyksystä ole kovin helppoa. Kilpailut vähenevät ja illat pimenevät. Tarvittavan puristuksen löytäminen ei treeneissä ole kovin helppoa. Omalla kohdalla tiistaina oli tarkoitus tuupata kolme kierrosta kovaa Harjun purulla. Juoksu kuitenkin lähti ehkä liian kovaa liikkeelle ja seuraava kierros hieman hyytyi. Edellispäivän hieronta ehkä vaikutti kulkuun. Päätin pitää lyhyen tauon ja juoksin kolmannen kierroksen palautuksen jälkeen. Hieman epäonnistunut treeni jäi kuitenkin vaivaamaan mieltä. Edellisestä vauhtikestävyys harjoituksesta oli jonkin verran aikaa kun SM-maratonin juottohommissa meni lauantai.

Kisaviikolla kuuluu kuitenkin kevennellä ja antaa jalkojen palautua. Haimme jalkoihin vauhtia vauhdikkaita rullauksia tekemällä. Juoksutuntuma olikin hyvä ja uskoin hengityksen toimivan riittävän hyvin. Ajelimme valmentaja Anteron kanssa kahdestaan Vöyriin heti työpäivän jälkeen. Kisat olivat poikkeuksellisesti lauantaina ja vetskukisat sunnuntaina. Haimme numerolapun Norvallan urheilukampukselta, missä sijaitsee urheilulukio jne. Tein kevyen verryttelylenkin kisareitillä, joka oli pikkasen muuttunut vuoden 2016 reitistä. Iso osa oli kuitenkin tuttua ihan oikeaa maastojuoksua. 

Yöksi ajelimme hotellille Vaasan Mustasaareen. Hotelli Vallonia oli ihan positiivinen yllätys, sillä aamupalan lisäksi tarjolla oli iltaruoka ja hotellihuone tilavan kokoinen. Hyvien yöunien jälkeen ajelimme lauantaina Vöyriin lähdön tapahtuessa klo 11.55. Ilmoittautuneita oli ihan mukava määrä, joskin reilussa parissa kymmenessä vuodessa olen nähnyt määrien laskun. En lähtenyt höntyilemään juoksussa vaan pyrin saamaan kropan kunnolla käyntiin. Seinää ei tullut missään vaiheessa vastaan ja hengitys teki hyvin töitä. Vauhti oli melko tasaista ja ohitin pari kaveria. Loppupään juoksijana oleminen ei kuitenkaan ole kovin herkkua, mutta siihen alkaa jo tottua. Olin 47-vuotiaana varmaan lauantain vanhin osallistuja. Toivoin, että JKU olisi saanut joukkueen kasaan, mutta ei tänä vuonna. Ehkä vähän harmittaa JKU:n tilanne. Kärkijuoksijoita on, mutta pidemmän matkan menijöitä on vähän. 

Kisareitti oli vaihteleva: tekonurmi oli tasainen kohta, sitten kunnon nousu tuulimyllyn ohi, päällä kumpuilevaa hiekkapohjaista maastoa ja muutama terävä töppyrä. Sitten vauhdikas laskettelu ja veteraanilla jopa jyrkkä lasku tekonurmelle. Sitten pieni ojan tyyppinen ylitys pelto-osuudelle tullessa, missä mutaa ja liukasta lenkkarijuoksijalle. Maaliin kuitenkin tultiin ja kroppa sai ainakin hyvän treenin jos ei muuta. Mukavaa oli nähdä tuttuja ja, että he juttelevat. 

Päätimme Anteron kanssa olla katsomatta kisoja loppuun asti paikan päällä. Jyväskylään oli kuitenkin reilu kolme tuntia ajoa ja perille oli kiva päästä ennen pimenän tuloa. Yle areenasta näki puhelimen näytöltä riittävän hyvin kisoja ja niin juoksija ja valmentaja palasivat Jyväskylään tyytyväisinä reissusta. 

Miehet 10 km

1 Tuomas Heikkilä Kenttäurheilijat-58 30.09

2 Ossi Kekki Lahden Ahkera 30.25

3 Niko Putkinen Lahden Ahkera 30.47

4 Konsta Saksola Lappeenrannan Urheilu-Miehet 31.01

5 Alexander Ståhlberg IF VOM 31.12

6 Walte Hautala Lahden Ahkera 31.47

7 Topi Alahuhta Limingan Niittomiehet 32.01

8 Rasmus Krogell Kenttäurheilijat-58 32.11

9 Julius Taskinen Lappeenrannan Urheilu-Miehet 32.34

10 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 32.39

11 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 32.50

12 Henri Säisä Iisalmen Visa 32.53

13 Alex Svartsjö Vasa IS 32.53

14 Aki Nummela Helsingin Kisa-Veikot 33.00

15 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 33.21

16 Hannu Granberg Lahden Ahkera 33.38

17 Felix Hannelin Janakkalan Jana 33.46

18 Otto Ruuskanen Lappeenrannan Urheilu-Miehet 33.53

19 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 33.57

20 Jesse Kuokkanen Varkauden Kenttä-Veikot 34.18

21 Petteri Mattila Kauhajoen Karhu 34.23

22 Harri Hietamäki Vasa IS 34.25

23 Leevi Holmström Lahden Ahkera 34.57

24 Tuomas Aho Pudasjärven Urheilijat 34.57

25 Rasmus Palmi Helsingin Kisa-Veikot 35.16

26 Benjamin Holmgren IF VOM 35.40

27 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 35.45

28 Joni Palin Janakkalan Jana 36.31

29 Paavo Niemelä Limingan Niittomiehet 36.42

30 Teppo Malinen Karhulan Katajaiset 37.49

31 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 38.19

SM-maraton Vantaa 2025

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (4.49min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +3xHarjun kierros (6.30,30 ja pakaraan alkoi tuntua) +10x100m +2km
Ke 10km iltalenkki (avg 130 ka 4.40min/km)
To 3km vr +koord +10xvuoroloikkaa mäkeen +3x3xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin +kuntopiiri
La Lepo (1,5km juottohommissa Vantaalla)
Su 22km maastolenkki (avg 133 ka 4.53min/km)
__________
yht. 93km juoksua

Syksy etenee kovaa vauhtia. Illat ovat alkaneet olla pimeitä klo 20 alkaen. Juoksulenkeillä on saanut laittaa jalkaan housut. Toistaiseksi maa ei ole ollut jäässä, mutta sekin aika vielä koittaa. Tähän asti on kuitenkin ollut mukava juosta hiekkapohjaisilla baanoilla esimerkiksi Tuomiojärven lähettyvillä. 

Tiistaina aamulla pyöräillessäni töihin hyppäytin pyörän etupyörää katukiveykselle hieman huonosti. Etupyörä ns. töksähti ja kaaduin. Vauhti oli maltillinen eikä isompia kolhuja tullut. Jatkoin matkaani ja tein normaalin työpäivän. Illan treenissä juoksin reipasta Harjun purua totutusti. Kolmannella kierroksella pakaraan alkoi tuntua ja jouduin himmailemaan. 

Keskiviikkona juoksu oli hieman kankean tuntuista, mutta selkästi mikään paikka ei ollut kipeä. Torstaina tein porrasnousuja hieman vähemmän, mutta jalat toimivat normaalisti ja treeni tuntui menevän perille. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina aikaisin aamulla ajelimme Vantaan SM-maratonille. Perinteenä on ollut juottaa Anteron valmennettavia. Aiemmin se oli ainakin Jaakko Nieminen, mutta nykyään Jonathan Kilpelä. Oman juomapullon saaminen suoraan käteen täydestä vauhdista auttaa juoksijaa, jonka ei tarvitse hidastaa ja etsiä pöydältä omaa juomaansa. Lisäksi tsemppaaminen auttaa juoksijaa. 

Lähdimme aamulla klo 6 Jyväskylästä ja Vantaqlla maratonin lähtö oli klo 11. Kuvasin GoPro:llani koko päivän ja tein alla olevan videon. Tuttuja näkyi jälleen paljon ja yllätyksenä oli Kunto-media youtube kanavan ylläpitäjän, Hannu Saarisen, tapaaminen. Hän halusi kuvata minua ja mahdollisesti Mika Poutalaa. Ensimmäinen ei ole kovin kiireinen kaveri ja kuvasin jutustelun myös itselleni. Hannun videon kannattaa käydä katsomassa hänen kanavallaan.  

Varsinainen päivän homma oli juottoasemalla numero kaksi tarjota juomapulloa Jonathanille ja muillekin Jyväskyläläisille tutuille. Viime vuosina itseäni ei ole enää harmittanut se kun en itse ole juoksemassa ja kilpailussa mukana. Videolla mainitsemani kymmenes maraton on vielä juoksematta, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. 

Lauantaista tuli lepopäivä ja sunnuntaina juoksin palautuneilla jaloilla pidemmän lenkin. Silti ennen 22km täyttymistä jalat alkoivat olla aika hakatun tuntuiset. Riittävää iskutusta pitempiin kisoihin ei ole vielä siis saanut, mutta uskoisin ensi viikon lauantain SM-maastoissa Vöyrillä kulun olevan ihan riittävän vauhdikasta. 

Cooperin 12min juoksutesti Vaajakoski

Ma 3,5km vr +Cooperin 12min testi Vaajakoski: 3635m (3.17, 19, 23, 11) +5km vr
Ti 7km aamulenkki, 8km iltalenkki +hieronta

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +3x4x Harjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg  131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

La 3km +8km tv-reipas (4.00-3.50) +3km +5x100m 

Su 12km juoksulenkki (avg 115 ka 5.10min/km)

____________

yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika.

Coperin 12minuutin juoksutesti on juostu. Keli maanantaina Vaajakoskella oli harmillisen tuulinen. Takasuoralla tuuli voimakkaasti ja Strava palvelusta katsottuna vauhti tippui yhdeksän kertaa aina takasuoralla lähelle 3.30 vauhtiin. Tavoitteena juoksuun oli pyrkiä pitämään 3.15 vauhtia, mikä olisi johtanut 3700m tulokseen. Nyt tuloksena oli 3635m. 

Anteron kanssa harjoittelimme edellisviikon torstaina tavoitevauhdin juoksemista. Juoksin 800m vetoja 78s kierrosvauhdilla. Päälle juoksin muutaman 300m kovempivauhtisen vedon, mistä tein edellisen videonkin. 

JKU järjesti Cooperin testin kunniakierros keräyksen yhteydessä, missä kerätään seuralle rahaa. Perinteet keräykselle ovat pitkät ja melkein kaikki yleisurheiluseurat järjestävät kunniakierros keräyksen. Joskus tapahtuma järjestettiin tunnin juoksuna ja lahjoittaja pystyi antamaan tietyn lahjoituksen jokaista juostua kierrosta varten. Se motivoi juoksijaa joskus hurjiinkin tuloksiin. Vaihtoehtona oli antaa kiinteä summa, joka tänä vuonna oli 15e. 

JKU Cooper keräsi järjestäjien yllätykseksi 101 juoksijaa kolmeen eri lähtöön. Cooper selkeästi kiinnostaa ihmisiä, mikä ei ole yllätys. Jokaisella on omakohtaista kokemusta kyseisestä testistä. Testiä juostaan kouluissa sekä armeijassa. Itse juoksin 1998 armeijassa Niinisalossa 3450m, jolloin olin juossut jo muutaman vuoden. Testi toistettiin talven liukkailla, jolloin meni huonommin. 

Virallisia tuloksia Cooperin juoksusta ei ole saatavilla, sillä käsittääkseni se ei ole tilastokelpoinen kilpailu. Netistä löytää eri urheilijoiden tuloksia ja esimerkiksi Helsingissä juostiin viime vuonna Topi Raitasen nimellä Cooperi, missä juoksivat kärkijuoksijat. Paljon on spekuloitu myös Lasse Virenin Cooperin tulosta. 

Kaverini Tuomas Zacheus laski, paljonko etenin 5000m ennätysjuoksussani (14.28) ja hän sai Cooperin matkaksi 4147m. Vuonna 2008 ei ollut vielä gps kelloja. Viimeisen kerran juoksin 2015 Lapinlahdella 5000m 15.01 aikaan eli 4000m Cooperin vauhtia (3min/km). Kellojen sateliitit eivät tuolloin olleet kovin tarkkoja eli ei voi katsoa kartalta missä oli 12min kohdalla.  

Vaajakoskella tosiaan oli kova takasuoran tuuli ja alla olevasta kuvasta näkee vauhdin tippumisen. Omat kilometriajat oli 3.17, 19 ja 23. Viimeiseen 600m matkaan sain nostettua vauhdin 3.11 vauhtiin. Jalat ja kroppa tuntuivat juoksussa hyviltä ja antaa motivaatiota syksyn harjoitteluun. Katsotaan miten loppuvuosi tästä etenee. 

Jaoin Cooper tulokseni Twitteriin (nyk. Uutispalvelu X), jonka Jari Sarasvuo uudelleen jakoi. Seurauksena oli että hetkessä katseluita tuli paljon ja oheisesta kuvasta näkyy määrät. 

Syksyä kohti (kuupperi mielessä)

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +6x Harjun kierros (6.30-6.00) +10x100m rullaukset +3km vr 

Ke Lepo

To 3km vr +koord +4x80m avarit +Palokka 3x800m (2.35) +2x300 (52-51) +1x200m (34s) +aitakävelyä +3km

Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 132 ka 4.41min/km)

La 3km vr +6km tv-reipas +3km 

Su 10km +5x100m (avg 127 ka 4,50min/km)

_____________

yht. 89km juoksua

Kuluneella viikolla päätreenit olivat torstain reipavauhtinen juoksu Harjun maastossa. Tällä kertaa vesisade kasteli miehen juoksun aikana, mutta se ei menoa haitannut. Kierrokset olivat ehkä muutaman sekunnin hitaampia kuin edellisellä viikolla. Happi kuitenkin kulki hyvin ja viimeinen kierros oli ihan hyvä (6.00). 

Toinen viikon avainharjoitus oli torstain vedot Palokan urheilukentällä. Porrasjuoksujen sijaan päätimme Anteron kanssa ottaa hieman ratatuntumaa seuravan viikon maanantain kuupperin testiä silmällä pitäen. Alkuverryttelyn aikana yllätti vesisade ja hetken aikaa sain puun alla pidellä vesisadetta. Kroppa kuitenkin lämpeni verryttelyn aikana, vaikka paita ja juoksuliivi hieman kastuivatkin. Kahden kerroksen vedot menivät suunniteltua 3.15 vauhtia, mikä saattaisi olla realistista kuupperin vauhtia. Päälle juoksun muutaman nopeamman 300m vedon, mitkä kuvasin dronella (alla). Vauhti oli hieman turhankin kovaa, mutta juoksu tuntui ryhdikkäältä ja hartijat pysyivät rentoina. 

Loppuviikko oli melko rento sisältäen perjantain työmatkalenkkeilyä ja lauantain hieman lyhyemmän reippaan. Juoksin sen Tuomiojärven hiekkabaanalla, missä olen viime aikoina tykännyt reipastella. Sunnuntaina ei ollut järkeä juosta pitkää lenkkiä kun heti seuraavana päivänä on sähäkkä 12minuutin kilpailu (kuupperi).