Treenit jatkuvat

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 119 ka 5.07min/km) +5x100m +kuntoiiri

Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/60s/90s pal (3.28,29,28,24,25,24,18 ja 12) +6x60m +2km vr 

Ke Lepo

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (76-72s) +6x60m +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.06min/km) 

La 2km +12km reipasta (avg 150-160 ka 4.00.05) +1km 

Su 74km pyörälenkki (avg 114 ka 27km/h 144w)

______________

yht. 84km juoksua +74km pyöräilyä

Huikon helmessä Toivakassa

Kuluneella viikolla ei viikonlopuksi ollut suunnitteilla kilpailua. Hieman tosin teki mieli mennä lauantaina Parkruniin kiskomaan 5km kovaa. Torstain vetotreeni oli kuitenkin sen verran hyvin onnistunut ja mies kohta 5-kymppinen niin järkevää oli jättää startti välistä. 

Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua ilman hierontaa. Keskiviikkona juoksin sisätiloissa Hipposhallissa tonnin vetoja, koska ulkona oli vain +4c lämmintä. Tavoitteena oli juosta tonneja hieman kovempaa kuin aiemmin. Alussa palautus oli minuutin, mutta vauhdin koventuessa piteni 90 sekuntiin. Vaikka jalat eivät olleet parhaassa vireessä sain pari viimeistä tonnia juostua jo melko hyvää vauhtia. 

Keskiviikkona maltoin pitää lepopäivän. Torstain 400m vetoihin Antero muutti treenin luonnetta. Toukokuun vedellessä vauhteja tulee jo hakea treeneissä, niinpä toistojen määrää vähennettiin ja vauhtia lisättiin. Sain juuri ja juuri juostua 76s vetoja. Kovin helppoa ei ollut, mutta vauhdit pysyivät tavoiteajoissa ja lopussa jopa sain hieman kiristettyä vauhtia. Oma tuntuma on, että juoksukunto on mennyt askeleen eteenpäin parilla kilpailulla. Nilkan toiminta on myös ehkä vähän parantunut tasapainolautaa käyttämällä. 

Lauantaina juoksinkin melko hyvän reippaan hyvällä tuntumalla. Varaa olisi ollut kiristää, mutta kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi harjoitus. Jalkojen lihaksisto on viime aikoina toiminut aika hyvin, mikä on iloinen asia. Katsotaan miten homma etenee, mutta motivaatio harjoittelulle on ainakin hyvä. 

Sunnuntaina päätin pyöräillä tutun Toivakka lenkin edellisviikon tapaan. Pidin sykkeen maltillisena ja nautin pyräilystä ilman musiikin kuuntelua tms. Pidin kahvi-munkki tauon Toivakan Huikon helmessä ja jatkoin matkaa. Treenin jälkeen katsoin oikean ja vasemman jalkojen voimatason, mikä näytti 55-45 vasemman jalan hyväksi. Eroa siis edelleen on, mutta viime kesään nähden tilanne on korjaantumaan päin. 

Jyväskylän katujuoksu 2025

Ma 53km pyöräilyä (avg 111ka 26,3km/h 130w) +hieronta

Ti 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (5.00min/km)

Ke ilta 12km maastossa (avg 125 ka 5.00min/km) +kuntopiiri +sauna

To ap 4km +koord +3x100m +Palokka 20x200m/200m hölkkä pal (27-35s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin

La 4km vr +Jyväskylän katujuoksu 1/4 maraton: 39.40 sija: 1. (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr 

Su ap 74km pyörälenkki (avg 112 ka 26km/h 143w) 

______________

yht. 77km juoksua + 127km pyöräilyä 

Kuva: Ville Kangas

Sunnutain vetsku puolimaratonin jälkeen pyöräilin seuraavana päivänä. Olin ottanut maanantain vielä vapaaksi töistä. Jalat eivät tuntuneet kipeiltä edellispäivän kisasta huolimatta. Ehkä nykyaikaiset "pomppukengät" vähentävät rasitusta sen verran lihaksille. Pyöräily oli tämän vuoden puolella ensimmäinen ja edelliskerran poljin Kanarialla joulukuun alussa. Pyöräilyn jälkeen oli palauttava hieronta. 

Lyhyt työviikko alkoi tiistaina työmatkalenkkeilyillä. Illalla ei ollut Anteron treenejä. Keskiviikkona lähdin lenkille vasta alkuillasta ja kävin saunassa sen jälkeen. Lenkin suuntasin maastoon ja Halssilan purudadan hiihtoladut näyttävät viimeistään nyt sulaneen. 

Torstaina oli vappuaatto ja olimme sopineet treeneistä Palokan kentälle klo 11. Sain treeniseuraksi Jussi Huuskosen, jonka kanssa 20 kappaletta 200m vetoja 200m hölkkäpalautuksella sujui mukavasti. Vauhti oli heti aiottua parempaa ja aloitusvauhti siinä 37 sekunnin hujakoilla. Vauhti parani pari sekuntia loppua kohti. Mielessä oli lauantain Jyväskylän katujuoksu enkä halunnut juosta itseäni hapoille. Kroppa tuntui joka tapauksessa todella hyvältä ja nautin vetojen juoksemisesta. 

Järjestyksessään numero 25 Jyväskylän katujuoksun lähtö oli tänä vuonna kuntokeskus Buugissa Killerillä. Aiempi Hotelli Laajavuori oli remontissa. Olen juossut ainakin 2004 ja 2007 tapahtumassa, mistä on kuitenkin todella pitkä aika. Mahdollisesti keväiset SM-maastot ovat joka vuosi olleet esteenä osallistumiselle. Järjestävä seura on Jyväskylän Weikot, mikä pelaa nettisivujen mukaan ainakin koripalloa. Kisapaikalla näkyi tuttuja mutta myös juoksijoita, joita ei ainakaan Pentin Pinkaisussa ole näkynyt. Mietin, mikä mahtaa olla syynä. Osallistujia oli joka tapauksessa ihan kivasti ja matkoina 1/4 maraton sekä 1/2 maraton. Lastensarjoja ei ollut. 

Lähtö tapahtui killerin vierestä hiihtolatupohjalta alamäkeen jatkuen alamäkeen aina Tuomiojärvelle saakka. Alkuvauhti olikin aika hurjaa 3.21 ja 3.15. Aikomuksenani oli lähteä kovaa liikkeelle ja karata muilta. En siinä kuitenkaan onnistunut ja edelläni oli kaksi juoksijaa. Valmistauduin henkisesti kolmanteen sijaan, kunnes 5km jälkeen edellä menevät jatkoivat suoraan. He olivat siis puolimaratonin juoksijoita. Paluu tapahtui samaa reittiä kuin menomatka. Loppunousu kesti noin 2km ja hitain kilometri oli 4.15. Tein Stavaan segmentin eli mittapätkän, jonka toivon Juho Ylisen, Tuomas Karin (Mädi) käyvän juoksevan nimiinsä (niin, että alla on 8km kovaa juoksua). Joka tapauksessa sain hyvän treenin ja keskisyke oli pykälän korkeampi kuin viikko sitten. Parasta puristusta ei vielä löydy, mutta pääasia että jalat kestävät kilvan juoksua. Sen verran vielä juostusta matkasta, että neljäosamaraton on 10,5km ja reitti oli tällä kertaa mitaltaan 10,8km eli vähän ylipitkä siis. Omalla kellolla katsottuna kympin väliaika oli 36.50. 

Sunnuntaina pyöräilin viileässä (+6) kelissä tutun Toivakka lenkin. Vaatetta oli päällä riittävästi eikä kylmä tullut missään vaiheessa. Kevät jatkukoon. 

1 00:39:39.7 Miika Takala Jyväskylän kenttäurheilijat

2 00:41:52.3 Juha-Matti Mikkolainen Valkeakosken Haka

3 00:42:34.7 Sami rantanen Hippoksen maratonkerho

4 00:46:34.2 Juho Salminen  

5 00:46:40.1 Vilho Hakulinen Joensuun Kataja

1 00:47:26.3 Rita Karjalainen  

2 00:47:44.3 Nerea Abrego Vaajakosken kuohu

3 00:50:45.7 Katja Mitrunen Vaajakosken Kuohu

4 00:51:00.3 Pauliina Pylvänäinen  

5 00:51:14.5 Laura Taskinen  

6 00:53:59.0 Jennimari Niemi Stamina TC

Puolimaraton 

   

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

https://www.jyvaskylanweikot.net/Tulokset_2025.html

SM-maantie 2025 Salo

Ma 15km juoksulenkkie (ka 5.02min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti aamulenkki 5km +5x100m, ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 3x1000m/2min pal (3.18/19/13) +5x60m +3km vr 

Ke Alajärvi 2km +6km tv-reipasta (4min/km) +2km +sauna

To ap 4km +koord +5x100m +6x400m/90s pal (78-75s) +5x100m 

Pe ap 5km+5x100m +kuntopiiri

La ap 9km +3x30s reipasta 

Su 3km vr +SAUL M45 puolimaraton: 1.16,59 sija 2 (avg 160 ka 3.37min/km) +2km vr 

__________________

yht. 99km juoksua

Harri, Jussi ja Miika 

Vuoden 2025 puolimaratonin SM-kilpailut Salossa on käyty eri ikäluokissa. Uutena taisi tänä vuonna olla 5km matka 15-vuotiaille. Aiemminhan 19 ja 17 sarjalaisille on ollut 10km tarjolla. Sen jälkeen hyppäys/ kynnys puolimaratonille on ollut aika korkealla. Silti melko nuoria ja rohkeita on aina haastanut puolimaratonin. Tällä kertaa haasteen otti vastaan treenikaveri Jussi Huuskonen, joka 800m juoksijana aikoo juosta pian maratoninkin. 

Valmistautuminen sunnuntain kisaan sujui hyvin. Otin pääsisäisen jälkeen seuraavan viikon vapaaksi töistä. Tein mielestäni onnistuneita treenejä alkuviikosta ja loppuviikosta yritin olla turhia stressaamatta. Juoksuaskel/ tarvittava herkkyys tuntui löytyneen, vaikka leikattu polvi välillä paukkui. 

Tiistaina juoksin kisakengillä muutamat hyvät tonnit. Juoksu oli hyvän ja rennon tuntuista ilman työpäivää alla. Keskiviikkona ajelin Alajärvelle, missä innostuin tasaisella maastossa juoksemaan hieman reipasta. Vesisateen jälkeinen keli oli happirikas ja fiilis juoksun jälkeen todella hyvä. Fiilis jatkui seuraavana päivänä radalla juostessani kierroksen vetoja. Vauhdit eivät heti löytyneet, mutta en jaksanut sillä stressata. Viimeinen veto tuli 75s samalla kun drone kuvaili juoksuani. Videolta katsottuna askeleeni näytti mielestäni aika tasapainoiselta. 

Jyväskylässä koitin saada aikani kulumaan, kun matka kisapaikalle tapahtui vasta kilpailupäivänä. Kävin parturissa, pesetin autoni, kävin siskolla kylässä jne. Lähtö Saloon tapahtui klo 7 sunnuntaina. Kaveriksi lähti Jussi, jonka kanssa oli mukava kuluttaa aikaa pukukopissa ja odottaa omaa juoksua. Näimme nuorten sarjalaisten startteja sekä Anteron valmennettavan Jonathan Kilpelän juoksua. Hän juoksi ennäyksensä 1.11,53, mikä on jo hyvää luokkaa. 

Salon kilpailureitti ei välttämättä kaikkia miellyttänyt, mutta itse mietin nilkan kestämistä jyrkissä mutkissa. Jumppasin tasapainolaudalla aika paljon eikä kisassa mutkat haitanneet. Enemmän ne hidastivat menoa ja 300m hiekkapätkä sorapinnalla ei nopein alusta ole. Joen reunalla reitti kumpuili ja oli mielenkiintoinen. Paksupohjaisilla kisakenkillä juoksu ei välttämättä parhaiten toimi vaihtelevalla reitillä. Toisaalta yksin juoksua motivoi kierroksella ohittelu ja vastatuuleen puskeminen. 10km väliaika oli noin 35.10, mikä on kauden parasta vauhtia. Sen jälkeen tuli pieni välikuolema ja syke laski hieman. Keskisyke jäi edelleen matalalle (160), mikä kertoo puristuksen puutteesta (=kunnosta). Kilpailu tuli maaliin hyvävoimaisena yrittäessäni saavuttaa edellä juoksevaa Jussia. Jalat eivät olleet olleenkaan hakatut ja vieterikengistä on apua. Tällä kertaa ne eivät tuoneet toivottua lisävauhtia, mutta pitää saada nilkka ym. kuntoon niin sitäkin pitäisi löytyä. 

Kilpailumatka Saloon pienellä porukalla oli mukava. Nykyään niitä tulee harvemmin kuin aiemmin ja kevään SM-maastotkin on siirretty syksylle. Kesän odotus on kuitenkin alkanut ja kilpailuita tulee sitä mukaan ohjelmaan. 

Miehet, puolimaraton (21,1 km): 1) Niko Putkinen LahdA 1.07.11, 2) Ossi Kekki LahdA 1.07.22, 3) Konsta Saksola LappUM 1.08.04, 4) Walte Hautala LahdA 1.08.22, 5) Hannu Granberg LahdA 1.09.21, 6) Lari Takanen VehkVei 1.09.41, 7) Juha Sorvisto LahdA 1.10.17, 8) Petteri Koivisto LapTo 1.10.39, 9) Samuel Auvinen JoensKa 1.10.59, 10) Julius Taskinen LappUM 1.11.40.

Naiset, puolimaraton (21,1 km): 1) Klaara Leponiemi LempKiYU 1.17.09, 2) Ulla Virtanen JyväskKU 1.18.06, 3) Taru Palsa HKV 1.18.24, 4) Anni Kuosmanen KuopRei 1.18.53, 5) Nella Paronen KarhKa 1.19.35, 6) Suvi Miettinen HKV 1.19.58, 7) Jenni Judin UllKi 1.22.20, 8) Minna Hirvonen KU-58 1.23.29, 9) Tiina Alhonen VaajKuo 1.23.54, 10) Jonna Railio HelsJy 1.23.58.

https://online.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2025_salosm/

Pääsiäisviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta 4km vr + koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (3.35) +2x1km (3.23/21) +2x400m (77/74) + 3km

Ke ilta 10km juoksua (dronella kuvailua)

To ilta 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 20x200m/200m hölkkäpal (38/37/35) +3km

Pe ap 15km pitkäperjantain lenkki (avg 120 ka5.05min/km) +kuntopiiri

La ap 3km +Tapanila 12x1min mäkeen/hölkkä pal +5km vr 

Su ip 16km juoksulenkki (1km reippaasti)

____________________

yht. 104km juoksua

Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Jalat olivat vähän rasittuneet, mutta eivät kuitenkaan pahemmin. Lumien sulaminen ja asvaltilla juoksun aloittaminen on juoksijan kropalle aina muutos. Kevät on edennyt kovaa vauhtia ja hiekkatiet alkavatkin jo olla hyvässä juoksukunnossa. 

Tiistain vedoissa kisarasitus ja hieronnan vaikutus tuntuivat ehkä hieman kropassa. Sain kuitenkin pidettyä vauhdin siinä mihin oli tarkoituskin. Perinteisesti kulku parani loppua kohtia.

Keskiviikkona aurinko paisteli kauniisti ja oli todella lämmintä (+15c ja enemmän). Olisin voinut pitää lepopäivän, mutta lähdin ulos lenkille sortseissa ja otin dronen mukaan. Videolta näkee, kuinka vasemman nilkan käyttö paranee matkan edetessä. Nilkkahan kolahti kanarialla tammikuussa.

Torstain treeniin Antero suunnitteli vauhdit sopiviksi. Ensimmäiset seitsemän vetoa oli 37-38 pintaan seuraavat seitsemän sekunnin kovempaa ja seuraaviin mentiin jo alle 35s. Treeni oli mielestäni varsin onnistunut ja lauantaina mäkivedot Tapanilassa kulkivat hyvin. Olin mennyt sinne veljen perheen luokse pääsiäistä viettämään. Löysin sopivan loivan mäen ja juoksi hiekkapinnalla vaikka pyörätietäkin olisi ollut tarjolla. 

Sunnuntaina pääsiäiskirkon jälkeen oli hetki aikaa käydä lenkillä ennen junan lähtöä Jyväskylään. Lauantaina olin veljen kanssa käynyt Messukeskuksessa viime vuoden tapaan autoja ja moottiripyöriä katsomassa (video alla).