Lomat lusittu

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (kevyt vl, -16c) +hieronta 
Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x1000m/2min pal (3.25, 26, 24, 22 ja 17) +2x200m 36/35s +3km vr 

Ke Lepo

To 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 4x400m/90s pal (74, 75, 77 ja 80) +1km vr +5x60m (9,5s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin (-26c), 10km töistä kotiin (4.58min/km) (-20c) +kuntopiiri

La aamu 3km vr +Hipposhalli 3km a4.00 +2km a3.45 +1km a3.30 +1km a3.20 +5km vr , iltapv 10km hiihto (11,1km/h)

Su 21km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4,55min/km)

______________
yht 95km juoksua +10km hiihtoa

Tammikuun toista viikkoa on elelty viikon verran. Vielä tiistaina Loppiaisena sai olla yhden päivän pois töistä, muuten paluu alkeen on tapahtunut. Olemme Anteron kanssa katselleet kilpailukalenteria ja todenneet Jyväskylässä olevan 1500m 17.1 ja 1000m 24.1. Vielä myöhemmin olisi hallikilpailut, mutta siellä ei ole perinteistä 3000m kilpailua vaan ainoastaan 800m. Kestävyysjuoksu alasajo jatkuu..

Loppiaisena pääsi onneksi Hipposhallille ja olimme jo klo 11 vetoja juoksemassa. Parin viikon ulkona juoksemisen jälkeen treeni oli siis ensimmäinen sisätiloissa. En vielä halunnut aivan täysiä juosta, vaikka vauhtia vedoissa oli hieman normaalia enemmän. Lopun 200m vedoilla oli ajatus hakea hieman rytmiä jalkoihin. 

Seuraavan kerran olin hallissa torstaina ja tarkoitus oli juosta 8x400m aika kovaa eli 74s ja jopa 70s pintaan. Ensimmäinen veto oli jo aika vauhdikas, mutta harmikseni syke ei alkanut laskea palautuksen aikana. Palautus oli normaalia pidempi, mutta silti seuraava veto hidastui hieman. Näytin Anterollekin kellosta, kuinka palautuksen aika syke ei laskenut alle 140 (normaalisti 110). Vetojen vauhdit tippuivat vielä seuraavissa vedoissa ja totesin treenin olevan siinä. Hölkkäilin kilometrin verran ja syke laski. Lyhyemmissä 60m vedoissa ei ihmeellisemmältä tuntunut ja loppuverryttelyssä syke oli normaali. Aiemmin kesällä Palokan kentällä huomasin saman asian sykkeissä. Silloin arvelin sykevyön mitanneen huonosti sykettä, 

Menin vielä lauantaina uudelleen halliin juoksemaan, kun ulkona oli vielä -15. Pakkanen oli toki hieman jo lauhtunut. Juoksin Antti Hyttisen kanssa aluksi ensin reipasta pidempi veto ja sitten hieman lyhyempää vauhdikkaammin. Sykekäyrä oli todella nätti eikä tuntemuksia missään. Kävin illalla vielä Laajavuoren ensiladulla ilmaiseksi hiihtelemässä kympin verran. Ihan mukavaa oli ja pysyin pystyssä nihkeässä pakkaslumessa. 

Sunnuntaina olin aamulenkillä jo klo 9 kun Aleksi ja Antti olivat silloin menossa myös. Lunta oli pyryttänyt jonkin verran yön aikana, mutta muuten olosuhteet -10c pakkasessa olivat kohtalaiset. Kovimmillaan pakkanen taisi olla perjantai aamuna, kun Garminin karttaan tallentyi lukema -26c. Sääasema sijaitsee varmaan Tikkakoskella. 

Buugin pamaus 2025

Ma 15km pk2 reipasta (avg 140-145 ka 4.20min/km 5cm uutta lunta)

Ti 9km verryttelylenkki (4.51min/km)

Ke ilta 4km vr +Buugin pamaus 10km: 37.28 (avg 160 ka 3.47min/km) sija 4. +3km vr 

To ap 15km juoksulenkki (4.50min/km)

Pe 6km juosten töihin, 11km+3x100m töistä kotiin +kuntopiiri

La 3km 10km tv-reipas (avg 140-150 ka 4.15-20)

Su 21km sunnuntai lenkki (avg 131 ka 4.54min/km -17c)

__________

110km juoksua 

Kuva: Pertti Pernu 

Uusi vuosi on vaihtunut ja melko pitkä Suomessa vietetty loma. Vantaalla vietetyn joulun jälkeen palasin Jyväskylään ja aloin odotella vuoden vaihteen juoksua. Lunta sateli ja varsinainen talvi alkoi vasta joulun jälkeen. Esimerkiksi maanantaina uutta lunta oli n.5cm kun juoksin reipasta Jyväsjärven ympäri. Pakkaslumi oli kuitenkin riittävän nihkeää ja lenkkari piti aika hyvin. Tiistaina oli kevyt päivä ja ohjelmassa vain yksi lenkki. 

Keskiviikkona odottelin koko päivän tulevaa uudenvuoden juoksua. Kroppa tuntui hyvältä ja arvelin pystyväni hyvään kilpailuun. Toista kertaa Hippoksen maratonkerhon järjestämä Buugin pamaus järjestettiin Buugin kuntokeskuksen edestä. Reitti meni pyörätietä koko ajan ja taitaa olla tilastokelpoinen. Juoksin Asicsin Metaspeed kengillä, jotka pettymyksekseni ei pitänyt yhtään. Askel lipsui alusta alkaen, enkä askelta muuttamalla saanut lenkkaria pitämään. Keskisykse jäi siksi hieman matalaksi, vaikka koko juoksun ajan tein kunnolla töitä. Anteron mukaan olen treenien perusteella paremmassa kunnossa ja se tuo lohtua hieman. Muuten harmitti jäädä jäädä yli kaksi minuuttia Aleksi Niemelästä ja Pauli Leinosesta. Juho Ylinen otti kilpailun selkeästi treenin kannalta ja kävi pokkaamassa voiton ja reittiennätyksen kunniaksi 100e lahjakortit XX:ään ja Nonamen verrokauppaan. Toivotaan, että tapahtuma kerää osallistujia enemmän ensi vuonna. Aikoinaan Paviljongin pamaus keräsi osallistujia kolmatta sataa. 

Torstaina oli palautuspäivä, mutta vapaapäivän vuoksi aikaa oli juosta mukava 15km lenkki. Perjantaina oli kivaa käydä töissä tekemässä jotain hyödyllistä. Aamuherätys klo 6.30 ei tullut aivan helpolla, mutta auringon valon lisääntyessä keväämmällä onnistunee helpommin. Lauantaina juoksin uudelleen reipasta -15c pakkasessa. Juoksu kulki sellaista puolireipasta eli pk2 vauhtista ihan mukavasti ja uskoisin peruskunnon menneen eteenpäin joululomalla. Sunnuntaina pakkasta oli -17c kun Antin ja Aleksin kanssa kiersimme Jyväsjärveä. Vastaan tuli tuttuja ja oli oikein mukava tehdä lenkki porukassa. 

Buugin pamaus – Jyväskylä 31.12.2025

Miehet 10 km

1 Ylinen Juho Team Metsänterä 34.46

2 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 35.11

3 Leinonen Pauli Helsingin Suunnistajat 35.17

4 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 37.29

5 Jutila Aleksi Suunta Jyväskylä 37.51

6 Matti Alonen Suunta Jyväskylä 39.22

7 Pohjola Lauri Suunta Jyväskylä 40.33

8 Hujanen Niko Jyväskylä 40.52

9 Rintala Erkki Tampereen Pyrintö 41.44

10 Liukkonen Jukka-Pekka Stamina TC 42.47

Naiset 10 km

1 Klemettinen Veera Suunta Jyväskylä 41.01

2 Vaula Tuunanen Jyväskylän Kenttäurheilijat 44.46

3 Tiisanoja Riikka Jyväskylän Kenttäurheilijat 45.27

4 Mitrunen Katja Vaajakosken Kuohu 47.32

5 Hämäläinen Oona Kuopio 48.00

Jouluviikko

Ma ap 13km juoksulenkki (4.48min/km) +kuntopiiri

Ti ap 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (a 3.35) +4x1km (3.29,26,26,15) +5x60m +aidat +4km 

Ke 8km jouluaaton hipsuttelu (avg 121 ka 5,55min/km)

To ap 19km kevyesti kiihtyvä (5.00-4.10) +3x100m 

Pe ap 14km +3x100m +penkille nousuja

La 3km +8km tv-reipas (avg 155 ka 4.00min/km) + 3km vr +kuntopiiri

Su 24km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 5.02min/km)

____________

yht. 110km juoksua 

Jouluviikko 2025 on vietetty. Omalla kohdalla se meni lomaillessa, sillä otin töistä vapaata. Maanantaina kävin joulukahveilla Sami Mehdon Brand Iron yrityksen tiloissa. Samassa kahvipöydässä oli maaottelureissulta tutut Timo Kiiveri ja Hannut Tyrväinen. 

Tiistaina ennen joulun viettoon lähtöä juoksin Hipposhallissa vetoja aamupäivällä. Mukaan treeniin sain taas Jussi Huuskosen ja vauhdit olivat heti parempia. Oli ihan mukavaa verrytellä treenin jälkeen kotiin. Iltapäivällä hyppäsin junaan.

Jouluaattona Vantaalla juoksin ennen joulurauhan julistusta veljen pojan kanssa kevyen lenkin. Annoin hänelle lahjaksi vanhan Garminin Fenix 5s sykemittarin, joka on ollut jo pidemmän kaapissa. Toivotaan, että kello tulee käyttöön. Ainakin mies on jo Stravassa. 

Torstaina juoksin Malmin lentokentän ympäri kiihtyvän reippaan. Ihmettelin hieman hitaita vauhteja ja arvelin sen johtuneen kinkun syönnistä. Perjantaina juoksin kolmannen kerran lentokenttää ympäri ja tein muutamat penkille nousut. 

Lauantaina Jyväskylässä juoksin reipasta tutulla hiekkapintaisella Jyväsjärven hiekkabaanalla. Vauhti pysyi 4min tuntumassa ja olin siihen kohtuu tyytyväinen. Hieman ihmettelin, kun syksymmällä vauhti oli n.10s kovempaa samoilla sykkeillä. Olin marraskuun puolivälissä laittanut sykevyön mittamaan matkaa ja vauhtia hallitreenejä varten. Ilmeisesti siitä lähtien vyö on mitannut myös ulkolenkkejä.

Lisää ihmetystä aiheutti sunnuntaina Antti Hyttisen kanssa samaa matkaa/vauhtia juostu lenkki. Hän toki juoksin pidemmän lenkin, mutta keskivauhti oli 4.40 omani ollessa 5.00. Treenin jälkeen laitoin sykevyön mittaamaan ainoastaan sisätiloissa ja ulkona gps mittaa normaalisti. Katsotaan, miten tämä tulee vaikuttamaan vauhteihin. 

Joulu lähestyy

Ma 6km aamulenkki, ilta 3km 2x10x100m rullaukset +3km vr +kuntopiiri +sauna
Ti ilta 3km +koord +4x60m avarit +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a 3.35 -3.20) +5x100m +aidat +3km

Ke Lep

To 7km aamulenkki, 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m (76-75s) +5x100m +3km vr 

Pe 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 123 ka 5.54min/km) +kuntopiiri +hieronta

La ap 3km +8km tv-reipas (4.00-3.55 syke 155-160) +3km 

Su 20km sunnuntailenkki

________________________

107km juoksua

Joulun lähestyessä yritin reenata kuluneen viikon huolellisesti. Maanantaina oli poikkeuksellisesti lyhyitä spurtteja, jotka juoksin loivaan alamäkeen pienessä lumisohjossa. Mistään ei löytynyt pyörätien pätkää, missä lunta ei olisi ollut ollenkaan. 

Tiistaina vetoreeniin sain mukaan Jussi Huuskosen. Antero asetti alkuvauhdiksi 3.35min/km, joka alittui heti ensimmäisestä vedosta alkaen. Mopo ei kuitenkaan karannut käsistä vaikka viimeisen vedon juoksinkin vähän kovempaa. Myös ns. loppurullaukset kulkivat hyvin. 

Keskiviikkona pidin totutusti lepopäivän. Kävin saunassa ja katselin läppäriltä vanhalla Iphonella otettuja kuvia ja videoita. Löysin 2012 maaottelukympistä lyhyen pätkän ja tein siitä videon. Hieno kokemus oli juosta Göteborgin Ullevi stadionilla, vaikka viimeiseksi jäinkin. 

Torstain neljän sadan metrin vedot kulkivat hieman paremmin kuin edellisviikolla ja pystyin tavoitevauhteihin. Pari viimeistä vetoa tuli hieman kovempaa, mutta pääasia oli ehkä hyvä juoksutuntuma. 

Perjantaina oli poikkeuksellisesti hieronta. Sen vaikutus tuntui seuraavan päivän reippaassa. Juoksin Tuomiojärven hiekkateitä, mikä tekee hyvää jaloille. Samaan aikaan jaloissa ei ollut puhtia ja reippaan vauhti jäi hieman totutusta. Loppuvuosi on juoksijan kannalta ollut hyvää treeniaikaa, sillä maa on ollut sula ja liukkaita kelejä hyvin vähän. 

Sunnuntaina olisi ollut juttuseuraa tarjolla lenkillä, mutta Antti Hyttisen kanssa menimme ristiin. Hyvä ajatus ja arvostan sitä, että joku lähtee kanssani lenkille. Kaukana ovat kuitenkin ne hyvät ajat, jolloin joka sunnuntain lenkille oli seuraa tarjolla.