Kaksi viikkoa operaatiosta

Ma 1km kävely (25.13min/km)

Ti 1,6km kävely Prisman ympäri (21,49min/km)

Ke 1,8km kävely (19,58min/km)

To 2km kävely (18,51min/km)

Pe 1,2km kävely juna-asemalla (16,30min/km)

La 500m kävely (12,33min/km)

Su 4km kävely juna-asemalta kotiin (13,12min/km)

__________________

yht. 12,50min/km

Ma 60min sisähiihtoa, iltapäivä 1km kävely satamassa

Ti 30min sali +30min sisäsoutu

Ke 60min sisähiihtoa

To 30min sali +30min sisäsoutu

Pe LEPO (tikkien poisto)

La 60min sisähiihtoa 
Su
________________
yht. 

Kävelyvauhdin kehitystä. 

Polvioperaatiosta on kulunut kaksi viikkoa. Aika on mennyt nopeasti ja ei niin nopeasti, sillä sairaslomalaisella on paljon luppoaikaa. Muutaman päivän lepopäivän jälkeen oli aika lähteä liikkeelle kävelykepeillä ja ensimmäinen "lenkki" oli lähikaupassa käynti. Seuraava oli uusissa Prisman maisemissa. Ajoin sinne autolla ja samalla testasin, kuinka autolla ajo onnistuu. Seuraavalle päivälle oli nimittäin tiedossa käynti valmentaja Anteron luo Ristonmaalle kahvittelemaan. 

Kävelyvauhti lähti jyrkkään kasvuun heti alusta lähtien. Noin 15min/km vauhtia kuljin perjantina juna-asemalla. Olin lähdössä veljen perheen luo Helsinkiin ja samalla päätin jättää kävelykepit pois. Helsingissä kävin American car show-messuilla, missä tuli jonkin verran käveltyä. Pelailimme ulkona petanki-peliä, mihin liittyi lyhyt 500m suoritus. 

Sunnuntaina palasin Jyväskylään, missä suoritin viikon pitkän lenkin kävellessäni juna-asemalta Halssilaan vajaat 4km. Ensimmäinen viikko alko olla paketissa ja seuraavaksi alkoi tikkien poiston odottelu. 

Hommasin salikortin uudelleen Lewellille ja maanantaina tein sisähiihtolaitteella (Skiergo) tunnin lenkin. Aika kuluu kohtuu mukavasti, mutta syke ei tahdo nousta edes 120 tuntumaan. Olen vähentänyt laitteen vastusta lukemasta 5 lähemmäs nollaa. Tällöin käsiin ei ota niin paljon, mutta syke pysyy edelleen matalla. Aineenvaihdunnalle "lenkit" tekevät kuitenkin hyvää ja polven turvotus alkoi selkeästi laskea loppuviikkoa kohti.

Tein salilla vaihtelun vuoksi jonkin verran kuntosaliliikkeitä (selkiä, vatsoja, penkkiä ym) sekä päälle pienen aerobisen osuuden. Salilta lähtiessä oli aina parempi olotila kuin sinne mennessä. Olen pari viikkoa syönyt Panadolia ja Buranaa sekä ajatellut vähentäväni Panadolia. Olen ajatellut lääkkeen vaikuttavan samalla takareisiongelmaan ja toivonut vaivan menevän ohi polven kuntoutusjakson aikana. Saa nähdä miten käy. 

Polvioperaatio 2024

Ma 3km töihin, 6km töistä kotiin järven jäällä +kuntopiiri +hieronta 

Ti ilta 4km vr +Hipposhalli koordinaatiot +3km ulkona vr

Ke töistä 21km pyöräilyä kotiin 

To ilta 4km vr +Hipposhalli 2km +koordinaatiot

Pe aamu 4km kävely Mehiläiseen ->polvioperaatio

La LEPO

Su LEPO
____________

yhteensä 26km juoksua/ kävelyä

Fiilikset operaation jälkeen.

Kuukauden odottelu oli ohi, kun perjantaina pääsin oikean polven operaatioon Mehiläisessä. Toimenpiteen suoritti joulukuun 2019 tapaan Tero Yli-Kyyny. Silloin vuoden sinnittelin ja odottelin polven paranemistä itsestään. Leikkauksessa löytyi pieni irtopala jännerepeämän lisäksi ja toimenpiteestä oli kyllä apua. Nyt oikean puolen patellajänteessä oli kipua, joka alkoi lokakuulla. 

Etukäteen olin ajatellut pystyväni juoksemaan leikkauspäivään saakka, mutta noin kolme viikkoa sitten alkoi oikean jalan takareisi/ pakara vaivata. Otin heti kevyemmin ja arvelin hiihtämisen rauhoittavan tilannetta. Todellisuudessa huonot hiihtokelit ja pieni lipsuminen mahdollisesti pahensivat vaivaa. Alkunsa se on saattanut saada jo yli vuosi sitten, kun kevään SM-maantiellä jouduin keskeyttämään takareiden vuoksi. Lisäksi kesällä en kilpaillut ollenkaan ja keskityin vain treenaamiseen. Lokakuun alussa juoksin puolimaratonin Riikassa 1.13 aikaan, mikä ei tyydyttänyt mutta oli läpijuoksu kuitenkin. Kuuden päivän levon jälkeen aloittelin uutta kautta, mutta maastossa juoksentely ehkä lisäsi kireyttä etureidessä, mikä lisäsi tuntemuksia patellan alueella. 

Tammikuun Fuerteveenturan "rötväys"leirillä polven jänne kipeytyi uudelleen ja vaikeutti normaalia harjoittelua. Päätös mennä lääkärille näyttämään kypsyi pikkuhiljaa ja magneettikuva näytti tilanteen. Ehkä hieman huonoon aikaan vamman korjaus alkoi, mutta parempi myöhään kuin ei ollenkaan.

Alkuviikosta tein Hipposhallilla kevyttä harjoittelua siten, että alkuverryttelyn jälkeen tein vain koordinaatioliikkeet enkä yhtään juoksuvetoa. Koitin pitää tuntumaa yllä juoksuun sillä tavalla ja mahdollistaa normaalit sosiaaliset kontaktit työssä käynnin lisäksi. 

Uutena olin keksinyt työmatkapyöräilyn, missä työpäivän jälkeen kiersin noin puolimaratonin kestävän lenkin kotiin. Syke oli maltillinen 110, mutta olotila vastasi lenkillä käyntiä ja teki hyvää päänupille. 

Perjantaina kävelin tyhjällä vatsalla keskustan Mehiläiseen, missä piti ilmoittautua klo 8.45. Melko pian sain ensimmäiset särkylääkkeet ja noin 45min operaatio alkoi klo 11 maissa. Ehdin osastolle takaisin katsomaan naisten Ääänekosken SM-hiihtoa televisiosta melkein alusta saakka ja odottelemaan selkäydin puudutuksen poistumista. Klo 17 jälkeen käskivät jo lähtemään kotiin sekä raportoimaan, mikäli vessassa käynti ei piakkoin onnistuisi. Päivän helpotus olikin kun vessanpytyssa alkoi lorisemaan normaaliin tapaan klo 19.15.

Ensimmäisenä yönä tuli heräiltyä jalan alueen kipuun vahvoista lääkkeistä huolimatta. Toinen yö meni paremmin ja sunnuntaina kävin jo kirkossa. Sukan ja kengän jalkaan laittaminen on vielä haasteellista, mutta suihkussa pääsee jo sunnuntaina käymään. Toipuminen etenee omaan tahtiin ja neljän viikon sairaslomailun aikana pitäisi tapahtua jo paljon edistystä. Teen mahdollisesti vielä toisen videon aiheesta. 

Odottelua odottelua..

Ma 1h pyörällä töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 4km vr +koord + Hipposhalli rullauksia +2km vr (ei vetoja)

Ke 3km töihin +kuvailua +20km työmatkapyöräilyä

To 4km vr +Hipposhalli koord +5x80m +5x400m/1min pal (80s) +1km vr 

Pe keppien haku Kyllöstä +pyörälenkki kotiin yht 24km 

La 2km salille +voimailua +10min hiihtolaitetta +2km 
Su 2km +1tunti Skiergoa +2km, ip kävelyä 10km 
________
yht. 25k juoksua +62km pyöräilyä

Viikon verran jäljellä perjantain polvioperaatioon. Odottavan aika on pitkä. Niin myös nyt. Tarkoituksena oli juosta ja treenata kunnolla, kun taukoa olisi kuitenkin edessä. Reilu viikko sitten alkoi pakara/takareisi kuitenkin vaivaamaan ja se on hidastanut menoa. 

Kuluneella viikolla keksin ottaa työmatkapyöräilyt ohjelmaan. Töiden jälkeen olenkin pyöräillyt hieman pidemmän kautta ja sillä tavalla saanut edes jotain treeniä tehtyä. Kynnys lähteä kuntosalille työpäivän jälkeen on korkea. Anterin treeneihin sen sijaan on helppo lähteä ja kävinkin Hipposhallilla tiistaina ja torstaina. Juoksukoordinaatiot pitävät yllä juoksutuntumaa ja näkeehän sitä treeneissä kavereitakin. 

Torstain treenissä juoksin muutaman 400m vedon, jotka olisi jättää nekin juoksematta. Ongelma saattaa olla takareiden kiinnityskohta ja pahimmillaan siellä voi olla leikkaushoitoa vaativa repeämä. Lievimmillään vain pieni ärsytystila, joka menee huililla ohi. Aikaa on ollut miettiä monenlaisia vaihtoehtoja, mutta ei vammat murehtimalla parane. 

Perjantaina hain kävelykepit Kyllän apuvälinelainaamosta. Kiinnitin ne reppuun ja veivasin 1,5h työpäivän jälkeen ne selässä. Olotila on pienenkin lenkin jälkeen huomattavasti parempi kuin jos ei mitään tekisi. Keksin lauantaina kuntosalilla kokeilla hiihtolaitetta ja se tuntui todella hyvältä. Sitähän voi tehdä, vaikka polvi olisi juuri operoitu. Kuntopyörän polkeminen ei välttämättä ihan heti leikkaushaavan ym vuoksi tule kysymykseen. 

Sunnuntaina tein suunnitellun treenin kuntosalin hiihtolaitteella (Skiergo). Yön aikana oli yllättäen satanut lunta ja mielessä kävi jo tavallinen ulkohiihto. Pidin kuitenkin pääni ja menin Lewellin kuntosalille. Astetin laitteen vastuksen numerolle 5 ja lähdin tekemään käsillä töitä. Eilen vähän sisäänajaessa olin paljain jaloin, mutta nyt oli ohutpojaiset vetotossut jalassa.

Vähäisenlaista harjoittelua

Ma 7km juosten töihin, 4km kävellen kotiin +hieronta

Ti LEPO

Ke 2km salille + 20min sali +2km 

To ilta 4km salilla + kyykkyä ym +2km vr

Pe ilta 5km juoksua +10min kuntopiiri +sauna

La ap 11,5km juoksua (avg 140 ka 5.10min/km)
Su ap 10km lenkki (avg 132 ka 5.09min/km), 5km kävelyä Jyvsärjärvellä
____________
yht. 45km juoksua (vain)

Kulunut viikko on ollut aika tuskainen. Edellisviikolla alkanut pakaran/takareiden tuntemukset eivät olleet päivän-parin juttu. Maanantaina lähdin kuitenkin aamusta toivoa täynnä juoksemaan töihin. Ajattelin, että Jyväsjärven rantaraitin reitti ei olisi vielä aamusta kiinni, mutta väärässä olin. Piti palata takaisin samaa reittiä ja Vaajakosken tietä pitkin juosta keskustaan. Töiden jälkeen tunsi selkeästi, että juosta ei kannata. Kävelin aurinkoisessa säässä maisemia katsellen ja fokus oli illan hieronnassa. Pakarasta ei ihmeempää jumia löytynyt ja kireydet ovat varmaan aika syvällä. Syvältä on koko vaivakin. 

Tiistaina pidin lepopäivän kun olisi ollut Anteron treenit. Keskiviikkona pakottauduin salille tekemään perusliikkeitä. Torstaina kampesin itseni uudelleen salille, missä tein vähän kyykkyäkin pelkällä tangolla. Polvi ei periaatteessa pistänyt hanttiin. Suoritustekiikka oli silti huono, sillä seuraavana päivänä tuntui selkään..

Perjantaina alkoi viikonloppu ja kovasti koitin keksiä mielekästä tekemistä. Vitsit olivat ns. aika vähissä, mutta lyhyt lenkki ja kuntopiiri ennen saunaa tekivät hyvää. Lauantaina olisi ollut enemmänkin aikaa kuin juosta tunnin lenkki, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Aamulla suunnittelin meneväni seuraamaan Ski marathonia reitin varrelle, mutta oma lenkki meni jälleen muiden asioiden edelle. Jonain vuonna hiihdan vielä Vaajakoskelta Peurunkaan..

Sunnuntaina juoksi toisen kympin lenkin, mutta iltapäivällä en muuta treeniä tehnyt. Päivällä kävin Jyväsjärven jäällä järjestettyjä raveja katsomassa. Lyhyt 400m matka oli kyseessä ja SM-titteliä jaossa kuten monessa muussakin (25kpl?) lajissa ympäri Jyväskylää. 

Ensi viikko on mahdollisesti tämän viikon kaltainen ja siitä seuraavan viikon perjantaina onkin polven operaatio. Aika huonokuntoisena aloittelen jossain vaiheesa treenejä, mutta näillä mennään.